---
title: "Power jerk s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku ve výšce ramen nadhmatem, ruce o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: power-jerk-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/power-jerk-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e923b039-barbell-power-jerk.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Power jerk s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku ve výšce ramen nadhmatem, ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku ve výšce ramen nadhmatem, ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Osa leží na předních deltech a klíčních kostech.
2. Mírně pokrč kolena a klesni do čtvrtdřepu, hrudník drž vzhůru a páteř neutrální.
3. Explozivním natažením kyčlí, kolen a kotníků vyžeň osu nad hlavu.
4. Napřim se do stoje a tah dokonči. Osu kontrolovaně spusť zpět do výšky ramen. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hrudník drž vzhůru a ramena zpevněná, udržíš tak správné držení těla i kontrolu nad osou.
- Techniku si vylaď s lehčí zátěží a teprve pak přidávej kila.
- Sílu pro tlak nad hlavu vezmi z mírného podřepu, pohyb musí být rychlý a kontrolovaný.

## Podobné cviky

- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Arnoldův tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Arnoldův tlak s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě (neutrální úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede-neutralni-uchop) - Přední delty · Jednoručky
- [Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede) - Přední delty · Jednoručky