---
title: "Power clean z visu s jednoručkami"
description: "Klesni do dřepu s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě)."
locale: cs
slug: power-clean-z-visu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-z-visu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d0f056bc-dumbbell-hang-power-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Power clean z visu s jednoručkami

Klesni do dřepu s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).

## Jak na to

1. Klesni do dřepu s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě). Jednoručky nech viset blízko u holení.
2. Explozivně protlač boky a kolena, zakrč rameny a táhni jednoručky vzhůru.
3. Jakmile budou jednoručky ve výšce hrudníku, rychle protoč zápěstí a lokty, zachyť jednoručky na ramenou a zároveň klesni do podřepu.
4. Protlač boky a kolena, postav se a jednoručky nech ve výšce ramen. Pak je kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Sílu do tahu ber z boků a kolen, ne z beder.
- Fázi vzhůru cvič explozivně a jednoručky zachyť pod kontrolou.
- Nepropínej kolena do zámku, nech je lehce pokrčená - ochráníš tak klouby.

## Podobné cviky

- [Power clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Full clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/full-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Power snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Clean pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Snatch pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-pull-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Muscle clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/muscle-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka