---
title: "Power clean s velkou činkou"
description: "Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují k tělu) o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: power-clean-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Biceps","Předloktí","Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6c614289-barbell-power-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Power clean s velkou činkou

Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují k tělu) o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují k tělu) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osa leží na zemi.
2. Explozivně natáhni kyčle a kolena a současně táhni osu vzhůru k hrudníku co nejblíže u těla. Jakmile osa mine kolena, krč ramena a pokračuj v tahu vzhůru.
3. Rychle protoč lokty pod osu a zachyť ji v přední pozici na ramenou s lokty směřujícími dopředu. Napřimením do stoje tah dokonči.
4. Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na explozivní natažení kyčlí, právě odtud vezmeš sílu pro clean.
- Při krčení ramen zapoj ramena a trapézy, pomůžou ti osu dostat výš.
- Osu zvedej nohama a kyčlemi, ne jen pažemi.
- Techniku si vylaď s lehčí zátěží a teprve pak přidávej kila.

## Podobné cviky

- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Sumo mrtvý tah s kettlebelly a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebelly-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Power clean z visu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/power-clean-z-visu-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Sumo mrtvý tah s kettlebellem a high pullem](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-kettlebellem-a-high-pullem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Full clean s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/full-clean-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Power snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-snatch-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Clean pull s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/clean-pull-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka