---
title: "Posouvání boků do stran"
description: "Postavte se s nohama o něco šířeji než na šířku ramen a upažte do úrovně ramen."
locale: cs
slug: posouvani-boku-do-stran
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/posouvani-boku-do-stran"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b8f5d740-body-slide.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Posouvání boků do stran

Postavte se s nohama o něco šířeji než na šířku ramen a upažte do úrovně ramen.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama o něco šířeji než na šířku ramen a upažte do úrovně ramen.
2. Posuňte boky doleva, horní část těla a paže držte v klidu.
3. Posuňte boky doprava, pohyb kontrolujte a paže nechte natažené.
4. Pokračujte v kontrolovaném posouvání boků doleva a doprava.

## Tipy k technice

- Zpevněte střed těla, abyste udrželi stabilitu a zabránili kývání horní části těla.
- Pohyb veďte plynule a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
- Kolena držte mírně pokrčená, získáte tak větší rozsah pohybu v bocích.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Odnožování s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-gumou-vestoje) - Glutes · Odporová guma