---
title: "Poloviční bicepsový zdvih s jednoručkami (21s)"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a dlaně otoč vpřed."
locale: cs
slug: polovicni-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-21s
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/polovicni-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-21s"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce006dba-dumbbell-half-biceps-curl-for-21s.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Poloviční bicepsový zdvih s jednoručkami (21s)

Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a dlaně otoč vpřed.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, do každé ruky si vezmi jednoručku a dlaně otoč vpřed. Začni s pažemi úplně nataženými podél těla.
2. Zvedej jednoručky vzhůru, dokud nebudou lokty v pravém úhlu - v polovině dráhy zastav a na chvíli vydrž.
3. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj tento poloviční zdvih v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nehoupej se tělem a nepomáhej si při zvedání švihem.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka