---
title: "Pochod na místě s údery nad hlavu"
description: "Postav se vzpřímeně s rovnými zády a chodidly na šířku ramen."
locale: cs
slug: pochod-na-miste-s-udery-nad-hlavu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pochod-na-miste-s-udery-nad-hlavu"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Střední hrudník"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aac8f18b-air-punches-march.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pochod na místě s údery nad hlavu

Postav se vzpřímeně s rovnými zády a chodidly na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s rovnými zády a chodidly na šířku ramen.
2. Zavři ruce v pěst, jednu paži pokrč u těla a druhou natáhni nad hlavu.
3. Zvedni jedno stehno s pokrčeným kolenem, jednu paži spusť dolů a druhou natáhni nad hlavu.
4. Vrať se do výchozí polohy a opakuj se zvednutím druhého stehna.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu cviku.
- Pohyby veď kontrolovaně a vědomě, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule - výdech při úderu vzhůru, nádech při návratu paže zpět.

## Podobné cviky

- [Běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Lehký běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehky-beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/cs/cviky/rotoped) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Schodišťový trenažér](https://hi.fitness/cs/cviky/schodistovy-trenazer) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj