---
title: "Plyometrický boční výpad s protažením"
description: "Postav se vzpřímeně s chodidly šířeji než na šířku ramen a upaž obě paže do stran."
locale: cs
slug: plyometricky-bocni-vypad-s-protazenim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plyometricky-bocni-vypad-s-protazenim"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/15847455-plyo-side-lunge-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plyometrický boční výpad s protažením

Postav se vzpřímeně s chodidly šířeji než na šířku ramen a upaž obě paže do stran.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s chodidly šířeji než na šířku ramen a upaž obě paže do stran.
2. Pokrč pravé koleno a klesni do bočního výpadu, zároveň otoč trup doprava a dotkni se levou rukou pravé nohy. Levou nohu nech nataženou.
3. Odraz se pravým chodidlem zpět do širokého postoje, propni pravou nohu a otoč trup zpět do středu.
4. Zopakuj pohyb na levou stranu - pokrč levé koleno do bočního výpadu, otoč trup doleva a dotkni se pravou rukou levé nohy. Střídej strany po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pokrčené koleno drž v ose se špičkou, aby se kolenní kloub nepřetěžoval.
- Pohyb veď kontrolovaně, aby svaly pracovaly naplno a nehrozilo zranění.
- Dýchej plynule - vydechuj při klesání do výpadu a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.

## Podobné cviky

- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém
- [Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem](https://hi.fitness/cs/cviky/klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Kardio výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/kardio-vypad) - Čtyřkolky · Vlastní váha