---
title: "Plné krčení ramen za zády s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku."
locale: cs
slug: plne-krceni-ramen-za-zady-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plne-krceni-ramen-za-zady-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Zadní delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/435a7e07-dumbbell-rear-full-shrugs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Plné krčení ramen za zády s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku. Jednoručky drž za zády na šířku ramen, dlaně směřují k sobě.
2. Zvedni ramena co nejvýš k uším a v horní pozici je stiskni.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť ramena zpět do výchozí pozice tak, aby se paže úplně natáhly.

## Tipy k technice

- Nepomáhej si švihem ani trhnutím; soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Při zvedání ramen vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Krk nech uvolněný a během cviku ho nezatínej.

## Podobné cviky

- [Krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-za-zady-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Horní záda · Velká činka
- [Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah v předklonu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah na kladce s V-bar madlem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-s-v-bar-madlem-vsede) - Horní záda · Kladka
- [Veslování vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/veslovani-vsede-na-kladce) - Horní záda · Kladka