---
title: "Plank se zvedáním loktů"
description: "Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo prohnuté do oblouku od hlavy až k patám."
locale: cs
slug: plank-se-zvedanim-loktu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-zvedanim-loktu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/071bcac0-elbow-push-plank-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Plank se zvedáním loktů

Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo prohnuté do oblouku od hlavy až k patám.

## Jak na to

1. Zaujmi plank na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo prohnuté do oblouku od hlavy až k patám.
2. Zatlač do předloktí a zvedni lokty pár centimetrů nad zem, pěsti nech na zemi.
3. Tlač do předloktí dál a zvedej boky ze země, dokud nemáš trup rovný, a drž plank.
4. Spusť boky zpět na zem, pak i lokty, a vrať se do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Cvič na neklouzavém povrchu, ať ti předloktí nepodklouznou.
- Lokty musí zůstat pod rameny, ať udržíš správnou techniku a nepřetěžuješ se.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.

## Podobné cviky

- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank s posunem vpřed a vzad na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč
- [Palloffův tlak s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/palloffuv-tlak-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Výdrž v reverzním planku s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-reverznim-planku-s-nohama-na-lavici) - Jádro · Ostatní
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko