---
title: "Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy s výdrží"
description: "Zaujmi plank, lokty přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy-s-vydrzi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy-s-vydrzi"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/402c7f2b-alternate-arm-leg-plank-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy s výdrží

Zaujmi plank, lokty přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Zaujmi plank, lokty přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.
2. Zvedni současně pravou ruku a levou nohu, natáhni je a udrž rovnováhu. V této poloze vydrž 1-2 sekundy.
3. Spusť pravou ruku a levou nohu zpět do planku.
4. Zvedni současně levou ruku a pravou nohu, natáhni je, vydrž 1-2 sekundy a vrať se do planku.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a boky ti nepropadnou.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a udržíš rovnováhu.
- Dýchej plynule - výdech při zvedání ruky a nohy, nádech během výdrže.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Posilovací kolečko