---
title: "Plank se střídavým zvedáním nohou"
description: "Zaujmi plank, ruce přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-se-stridavym-zvedanim-nohou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-nohou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4617c92b-alternate-single-leg-raise-plank_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plank se střídavým zvedáním nohou

Zaujmi plank, ruce přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Zaujmi plank, ruce přímo pod rameny a tělo v přímce od hlavy k patám.
2. Zvedni pravou nohu ze země a natáhni ji vzad, plank přitom udrž. Chvíli vydrž.
3. Spusť pravou nohu zpět do výchozí polohy.
4. Zvedni levou nohu ze země a natáhni ji vzad. Chvíli vydrž a spusť ji zpět do výchozí polohy. Pokračuj ve střídání stran.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a boky ti nepropadnou.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Drž tělo v přímce od hlavy k patám, záda se nesmí prohýbat ani hrbit.

## Podobné cviky

- [Boční plank se zvedáním nohy s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank-se-zvedanim-nohy-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pozice kraba s rotací a dotykem špičky](https://hi.fitness/cs/cviky/pozice-kraba-s-rotaci-a-dotykem-spicky) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge se střídavým zvedáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-se-stridavym-zvedanim-nohou) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma