---
title: "Plank s výpady"
description: "Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-s-vypady
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-vypady"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/da69fa28-plank-lunges.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Plank s výpady

Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
2. Přenes pravé koleno dopředu a polož pravé chodidlo vedle pravé dlaně, levou nohu nech nataženou vzad.
3. Vrať pravé chodidlo zpět do planku.
4. Zopakuj pohyb levým kolenem - přenes levé chodidlo dopředu a polož ho vedle levé dlaně. Střídej strany po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pohybuj nohou pomalu a kontrolovaně, aby svaly pracovaly naplno a nehrozilo zranění.
- Dýchej plynule - vydechuj, když vedeš chodidlo dopředu, a nadechuj se při návratu do planku.
- Drž tělo v jedné přímce, nenech klesat boky ani vysazovat pánev.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Diagonální sekání na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/diagonalni-sekani-na-kladce) - Jádro · Kladka
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doprava](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doprava) - Jádro · Posilovací kolečko