---
title: "Plank s protažením paže pod tělem"
description: "Začni v bočním planku na pravém boku - opři se o pravý loket, levou paži zvedni kolmo ke stropu a tělo drž v přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-s-protazenim-paze-pod-telem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-protazenim-paze-pod-telem"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/694a3c66-plank-reach-through.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Plank s protažením paže pod tělem

Začni v bočním planku na pravém boku - opři se o pravý loket, levou paži zvedni kolmo ke stropu a tělo drž v přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Začni v bočním planku na pravém boku - opři se o pravý loket, levou paži zvedni kolmo ke stropu a tělo drž v přímce od hlavy k patám.
2. Spusť levou paži dolů a protáhni ji pod tělem na druhou stranu, boky přitom mírně sniž.
3. Vrať levou paži do výchozí pozice a zvedni boky zpět do přímky.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování, pak se přetoč na levý bok a proveď pohyb pravou paží.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž zpevněný střed těla - stabilizuje pozici a chrání bederní páteř.
- Opěrná paže nebo loket musí být přesně pod ramenem, aby zůstalo správné postavení a rameno se nepřetěžovalo.
- Boky drž stabilní a v ose s tělem, vyhni se nadměrné rotaci.
- Dýchej plynule - vydechuj při protažení paže pod tělem a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Břišní fallout na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/brisni-fallout-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání natažených nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-natazenych-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Reverzní břišní rollout na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-brisni-rollout-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Plank na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém