---
title: "Plank s přitažením kolena křížem"
description: "Zaujmi plank s rukama přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-s-pritazenim-kolena-krizem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-pritazenim-kolena-krizem"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/216a26dc-plank-cross-knee-drive.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Plank s přitažením kolena křížem

Zaujmi plank s rukama přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Zaujmi plank s rukama přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám. Zpevni střed těla.
2. Zvedni pravé koleno, veď ho k levému lokti a pak nohu zase natáhni; trup přitom lehce otoč doleva.
3. Vrať pravou nohu do výchozího planku.
4. Zopakuj pohyb s levým kolenem - veď ho k pravému lokti. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a podepřeš si bedra.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule: při přitažení kolena k lokti vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doprava](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doprava) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém