---
title: "Plank s přiskočením kolen k hrudníku"
description: "Zaujmi plank s rukama přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-s-priskocenim-kolen-k-hrudniku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-priskocenim-kolen-k-hrudniku"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/35be1cf4-plank-knee-tucks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Plank s přiskočením kolen k hrudníku

Zaujmi plank s rukama přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Zaujmi plank s rukama přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám.
2. Rychlým odrazem přiskoč oběma koleny k hrudníku a dopadni na obě chodidla celou plochou pod sebe.
3. Hned se odraz a vrať chodidla zpět do výchozího planku.
4. Pokračuj v přiskakování a odskakování po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veď explozivně, ale pod kontrolou - rychle kolena k hrudníku a zpět do planku.
- Ramena musí zůstat přesně nad zápěstími, ať udržíš správné postavení a nepřetížíš je.
- Boky drž po celý pohyb ve stejné výšce, ať neklesají ani se nezvedají.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doprava](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doprava) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko ke špičkám](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-ke-spickam) - Jádro · Posilovací kolečko