---
title: "Plank s posunem vpřed a vzad"
description: "Začni v planku na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v jedné přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-s-posunem-vpred-a-vzad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/974c2384-body-saw-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Plank s posunem vpřed a vzad

Začni v planku na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Začni v planku na předloktích, lokty měj přímo pod rameny a tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
2. Posuň tělo vzad zatlačením do předloktí, ramena se dostanou za úroveň loktů.
3. Posuň tělo vpřed přitažením předloktími, ramena se dostanou před úroveň loktů.
4. Opakuj tento kontrolovaný pohyb vpřed a vzad.

## Tipy k technice

- Drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám, jen tak udržíš správnou techniku.
- Pohyb veď pomalu a záměrně, získáš tím lepší kontrolu a zapojení svalů.
- Dýchej plynule - při posunu vpřed vydechuj, při posunu vzad nadechuj.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Posilovací kolečko