---
title: "Plank s posunem vpřed a vzad na gymnastickém míči"
description: "Zaujmi plank s předloktími opřenými o gymnastický míč a tělem v rovné linii od hlavy až k patám."
locale: cs
slug: plank-s-posunem-vpred-a-vzad-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1416e244-exercise-ball-body-saw.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plank s posunem vpřed a vzad na gymnastickém míči

Zaujmi plank s předloktími opřenými o gymnastický míč a tělem v rovné linii od hlavy až k patám.

## Jak na to

1. Zaujmi plank s předloktími opřenými o gymnastický míč a tělem v rovné linii od hlavy až k patám.
2. Zpevni střed těla a pomalu odval míč pár centimetrů od těla.
3. Pohyb obrať a přival míč zpátky k předloktím.
4. Pokračuj v posunování v požadovaném počtu opakování a tělo drž po celou dobu v rovné linii.

## Tipy k technice

- Během cviku dýchej pravidelně, při posunu vpřed vydechni, při návratu nadechni.
- Nenech bedra prohnout se, páteř drž v neutrální poloze.
- Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš při pohybu stabilitu a kontrolu.

## Podobné cviky

- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank se zvedáním loktů](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-zvedanim-loktu) - Jádro · Vlastní váha
- [Dynamický plank z loktů do dlaní](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicky-plank-z-loktu-do-dlani) - Jádro · Vlastní váha
- [Palloffův tlak s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/palloffuv-tlak-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/cs/cviky/vysoky-plank) - Jádro · Vlastní váha