---
title: "Plank s posilovacím kolečkem"
description: "Klekni si na podložku, kolečko polož na zem před sebe a chytni ho oběma rukama."
locale: cs
slug: plank-s-posilovacim-koleckem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posilovacim-koleckem"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Posilovací kolečko"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6f2e0b64-ab-wheel-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plank s posilovacím kolečkem

Klekni si na podložku, kolečko polož na zem před sebe a chytni ho oběma rukama.

## Jak na to

1. Klekni si na podložku, kolečko polož na zem před sebe a chytni ho oběma rukama. Paže měj natažené a záda rovná.
2. Vyjeď kolečkem vpřed, až se dostaneš do planku - paže natažené a tělo v přímce od hlavy ke kolenům.
3. Drž plank tak dlouho, jak je potřeba, střed těla zpevni a tělo udrž stabilní.
4. Přitáhni kolečko zpět do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Páteř drž v neutrální poloze a nenech bedra propadnout. Ochráníš tak záda a udržíš správné provedení.
- Soustřeď se na zapojení celého středu těla - přímých i šikmých břišních svalů a bederních vzpřimovačů - ať udržíš stabilitu.
- Vyjížděj i se vracej kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Mrtvý brouk](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-brouk) - Jádro · Vlastní váha