---
title: "Plank s dotyky ramen"
description: "Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-s-dotyky-ramen
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-dotyky-ramen"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/425af26d-plank-shoulder-taps.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Plank s dotyky ramen

Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Začni v planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám.
2. Zvedni pravou ruku ze země a dotkni se levého ramene, boky přitom drž stabilní a omez rotaci na minimum.
3. Vrať pravou ruku do výchozí pozice.
4. Zopakuj pohyb levou rukou - zvedni ji ze země a dotkni se pravého ramene. Střídej strany po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Boky drž po celou dobu ve vodorovné poloze, aby zůstala správná technika a trup se neotáčel.
- Cvič na stabilním protiskluzovém povrchu, aby ruce neklouzaly.
- Ramena drž přesně nad zápěstími - udržíš tak správné postavení a nepřetížíš je.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Břišní fallout na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/brisni-fallout-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání natažených nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-natazenych-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Reverzní břišní rollout na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-brisni-rollout-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Plank na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém