---
title: "Plank s dotyky ramen a nohama na lavici"
description: "Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen."
locale: cs
slug: plank-s-dotyky-ramen-a-nohama-na-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-dotyky-ramen-a-nohama-na-lavici"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Dolní hrudník","Triceps"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1dffe2cc-decline-shoulder-tap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plank s dotyky ramen a nohama na lavici

Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen.

## Jak na to

1. Opři nohy o lavici a dej ruce na zem na šířku ramen. Tělo míří šikmo dolů, nohy máš výš než ramena.
2. Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
3. Zvedni pravou ruku ze země a dotkni se levého ramene, pánví přitom lehce zarotuj na stranu dotyku.
4. Vrať pravou ruku na zem a zopakuj pohyb levou rukou s dotykem pravého ramene. Pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž zpevněný střed těla, tělo zůstane v přímce a pánev ti neklesne.
- Nenechávej ramena propadat, drž je pevně přesně nad rukama.
- Používej pevnou lavici, ať se ti během cviku nehne ani neujede.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Plank s dotyky ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-dotyky-ramen) - Jádro · Vlastní váha
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank s posunem vpřed a vzad na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč
- [Plank se zvedáním loktů](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-zvedanim-loktu) - Jádro · Vlastní váha
- [Dynamický plank z loktů do dlaní](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicky-plank-z-loktu-do-dlani) - Jádro · Vlastní váha
- [Palloffův tlak s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/palloffuv-tlak-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dotyk špičky vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/dotyk-spicky-vestoje) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha