---
title: "Plank na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek."
locale: cs
slug: plank-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/72640fb2-suspension-trainer-with-grips-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Plank na závěsných popruzích s madly

Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek.

## Jak na to

1. Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek. Lehni si na břicho pod kotevní bod a vlož obě chodidla do poutek.
2. Opři se o předloktí, lokty přesně pod rameny.
3. Zvedni boky tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy k patám, a zpevni střed těla i hýždě.
4. Vydrž v pozici po požadovanou dobu, dýchej plynule a nakonec spusť kolena na zem.

## Tipy k technice

- Nenech boky klesat ani se zvedat: tělo drž rovné jako prkno.
- Krk drž v neutrální poloze: dívej se na zem mezi ruce.
- Po celou dobu výdrže dýchej plynule a nezadržuj dech.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko