---
title: "Plank na předloktích"
description: "Lehni si na břicho na zem."
locale: cs
slug: plank-na-predloktich
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a322d0d7-plank-on-elbows.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Plank na předloktích

Lehni si na břicho na zem.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho na zem. Lokty umísti přesně pod ramena a předloktí polož naplocho na zem rovnoběžně vedle sebe.
2. Zpevni střed těla a zvedni tělo nad zem tak, aby tvořilo přímku od hlavy k patám. Váhu nes na loktech a špičkách.
3. Drž tuto pozici se zpevněným středem těla a rovnými zády. Nenech boky klesat ani se zvedat příliš vysoko.
4. Vydrž v planku požadovanou dobu, soustřeď se na techniku a dýchej plynule.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž zpevněný střed těla - stabilizuje pozici a chrání bederní páteř.
- Drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám, nenech boky klesat ani se zvedat.
- Ramena drž přesně nad lokty, aby zůstalo správné postavení a ramena se nepřetěžovala.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Břišní fallout na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/brisni-fallout-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém