---
title: "Plank jack"
description: "Zaujmi plank s lokty přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-jack
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-jack"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb829c16-plank-jack.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:11+00:00
---
# Plank jack

Zaujmi plank s lokty přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Zaujmi plank s lokty přesně pod rameny a tělem v přímce od hlavy k patám. Zpevni střed těla.
2. Odrazem roznož chodidla do stran kousek šířeji, než je šířka ramen; horní část těla drž stabilní.
3. Rychlým odrazem vrať chodidla k sobě do výchozího planku.
4. Pokračuj v roznožování a snožování po požadovaný počet opakování nebo po danou dobu.

## Tipy k technice

- Pohybuj se rychle, ale pod kontrolou - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Hlavu drž v neutrální poloze a dívej se kousek před ruce, ať máš krk v ose páteře.
- Tělo musí zůstat v přímce - boky nesmí klesat ani se zvedat.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Ostatní
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Ostatní
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Ostatní
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Ostatní
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Ostatní
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doprava](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doprava) - Jádro · Ostatní
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém