---
title: "Plank - horolezec s křížením"
description: "Začněte v planku na špičkách a dlaních s tělem v jedné přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: plank-horolezec-s-krizenim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/plank-horolezec-s-krizenim"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1dccd5b5-bridge-mountain-climber-cross-body.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Plank - horolezec s křížením

Začněte v planku na špičkách a dlaních s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Začněte v planku na špičkách a dlaních s tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
2. Pokrčte pravé koleno a přitáhněte ho k levému lokti s lehkou rotací boků, zastavte, až koleno mine loket.
3. Vraťte se do výchozí polohy v planku a pak zopakujte pohyb na opačnou stranu.
4. Pokračujte se střídáním stran v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veďte plynule a kontrolovaně, udržíte tak správnou techniku a předejdete zranění.
- Dýchejte pravidelně - při přitažení kolena k lokti vydechujte a při návratu do planku nadechujte.
- Ramena držte stabilní a střed těla po celou dobu zpevněný, cvik tak bude účinnější.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč