---
title: "Pes hlavou dolů se zvednutou nohou"
description: "Začni v pozici pes hlavou dolů, ruce na šířku ramen a chodidla na šířku boků."
locale: cs
slug: pes-hlavou-dolu-se-zvednutou-nohou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pes-hlavou-dolu-se-zvednutou-nohou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Přední delty","Hamstringy"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Jóga"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/943b26c7-3-leg-dog-pose_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
---
# Pes hlavou dolů se zvednutou nohou

Začni v pozici pes hlavou dolů, ruce na šířku ramen a chodidla na šířku boků.

## Jak na to

1. Začni v pozici pes hlavou dolů, ruce na šířku ramen a chodidla na šířku boků.
2. Zvedni pravou nohu napnutou vzad a vzhůru, boky drž v jedné rovině a tělo od zápěstí ke zvednutému chodidlu udrž v přímce.
3. Výdrž v této poloze, střed těla drž zpevněný a nohu napnutou.
4. Spusť pravou nohu zpět na zem a vrať se do planku. Opakuj s levou nohou.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu pohybu.
- Boky drž srovnané rovnoběžně se zemí, ať máš správné postavení.
- Dýchej plynule - nádech při zvedání nohy, výdech při jejím spouštění.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Hip thrust s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s gumou (var. 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-gumou-var-2) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s roznožením kolen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozenim-kolen-s-gumou) - Glutes · Odporová guma