---
title: "Pes hlavou dolů se střídavým zvedáním nohou"
description: "Začni v pozici pes hlavou dolů - ruce a chodidla na podložce, boky zvednuté ke stropu a tělo ve tvaru obráceného V."
locale: cs
slug: pes-hlavou-dolu-se-stridavym-zvedanim-nohou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pes-hlavou-dolu-se-stridavym-zvedanim-nohou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Přední delty","Glutes"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Jóga"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b904e020-alternating-leg-downward-dog.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
---
# Pes hlavou dolů se střídavým zvedáním nohou

Začni v pozici pes hlavou dolů - ruce a chodidla na podložce, boky zvednuté ke stropu a tělo ve tvaru obráceného V.

## Jak na to

1. Začni v pozici pes hlavou dolů - ruce a chodidla na podložce, boky zvednuté ke stropu a tělo ve tvaru obráceného V.
2. Přitáhni pravé koleno k hrudníku, chodidlo nech na zemi a udrž rovnováhu na levém chodidle a obou rukou.
3. Natáhni pravou nohu zpět do výchozí polohy.
4. Přitáhni levé koleno k hrudníku a udrž rovnováhu. Pokračuj ve střídání stran.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tak stabilitu a rovnováhu po celou dobu cviku.
- Boky drž srovnané a rovnoběžně s podložkou, ať nerotuješ tělem.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Obrácený leg curl s dopomocí kladky](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-leg-curl-s-dopomoci-kladky) - Hamstringy · Kladka
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Good morning s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Zakopávání se zvednutou pánví na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-se-zvednutou-panvi-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Hamstringy · Závěsný systém
- [Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zakopavani-s-diagonalnim-kopem-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání v poklusu](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-v-poklusu) - Hamstringy · Vlastní váha