---
title: "Pasivní vis na hrazdě"
description: "Postav se pod hrazdu nebo podobnou tyč nad hlavou."
locale: cs
slug: pasivni-vis-na-hrazde
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pasivni-vis-na-hrazde"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1c8487d7-dead-hang-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pasivní vis na hrazdě

Postav se pod hrazdu nebo podobnou tyč nad hlavou.

## Jak na to

1. Postav se pod hrazdu nebo podobnou tyč nad hlavou.
2. Natáhni se nahoru a uchop hrazdu oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dopředu), ruce na šířku ramen.
3. Nech tělo volně viset s chodidly nad zemí, paže drž úplně natažené a ramena uvolněná.
4. Vydrž v této pozici požadovanou dobu, soustřeď se na hluboké dýchání a uvolněný úchop.

## Tipy k technice

- Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
- Soustřeď se na hluboké a klidné nádechy, protažení tak bude účinnější a víc se uvolníš.
- Použij hrazdu dost vysoko na to, aby tělo viselo volně a nedotýkalo se země.
- Pokud je pro tebe těžké udržet úchop, použij magnézium, ať ti ruce neklouzají.
- Zkontroluj, že je hrazda i tvůj úchop pevný, ať při protažení nedojde k úrazu.

## Podobné cviky

- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Pullover s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-gumou-vleze) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Lopatkové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/lopatkove-kliky) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Dynamické protažení zad](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicke-protazeni-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení horní části zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-horni-casti-zad) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Protažení zad o lavici vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-o-lavici-vestoje) - Široký sval zádový · Ostatní
- [Protažení na zemi vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-na-zemi-vleze-na-boku) - Široký sval zádový · Podložka
- [Protažení širokého svalu zádového na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-sirokeho-svalu-zadoveho-na-gymnastickem-mici) - Široký sval zádový · Gymnastický míč