---
title: "Palloffův tlak s gumou"
description: "Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku."
locale: cs
slug: palloffuv-tlak-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/palloffuv-tlak-s-gumou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52f83b36-band-palloff-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Palloffův tlak s gumou

Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku.

## Jak na to

1. Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku. Postav se ke kotevnímu bodu bokem a rukojeť drž obouruč u hrudníku.
2. Vytlač gumu přímo před sebe, paže úplně natáhni a v krajní poloze stáhni prsní svaly.
3. Pomalu a kontrolovaně vrať ruce k hrudníku.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.

## Tipy k technice

- Drž vzpřímené držení těla a neuhýbej ke kotevnímu bodu ani od něj.
- Zpevni střed těla, aby tě guma nestočila do rotace.
- Odpor gumy nebo vzdálenost od kotevního bodu si uprav tak, aby cvik dal přiměřenou práci.
- Dýchej plynule - při tlaku gumy vpřed vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.

## Podobné cviky

- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank s posunem vpřed a vzad na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč
- [Plank se zvedáním loktů](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-zvedanim-loktu) - Jádro · Vlastní váha
- [Dynamický plank z loktů do dlaní](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicky-plank-z-loktu-do-dlani) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/cs/cviky/vysoky-plank) - Jádro · Vlastní váha