---
title: "Pákové předkopávání"
description: "Posaď se do stroje na předkopávání."
locale: cs
slug: pakove-predkopavani
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pakove-predkopavani"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
equipment: ["Stroj"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9d4f515e-lever-leg-extension.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:11+00:00
---
# Pákové předkopávání

Posaď se do stroje na předkopávání.

## Jak na to

1. Posaď se do stroje na předkopávání. Nohy zasuň pod polstrovanou páku tak, aby ležela kousek nad kotníky.
2. Chyť se madel po stranách stroje. Zpevni střed těla a záda drž pevně přitisknutá k opěradlu.
3. Předkopni - vytlač polstrovanou páku nahoru a propni kolena, pak zátěž pomalu spusť zpět do výchozí polohy.
4. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- V horní poloze kolena nepropínej do zámku, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
- Záda drž pevně přitisknutá k opěradlu, jen tak udržíš správnou techniku.
- Při propínání nohou vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Předkopávání na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predkopavani-na-kladce-vestoje) - Čtyřkolky · Kladka
- [Předkopávání obounož na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/predkopavani-obounoz-na-stroji-vsede) - Čtyřkolky · Stroj
- [Jednonožné předkopávání na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-predkopavani-na-stroji-vsede) - Čtyřkolky · Stroj
- [Střídavé předkopávání na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-predkopavani-na-stroji-vsede) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka