---
title: "Oslí výpony"
description: "Postav se na kraj stupínku tak, aby ti paty přečnívaly a špičky byly pevně opřené o stupínek."
locale: cs
slug: osli-vypony
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/osli-vypony"
primaryMuscle: "Telata"
secondaryMuscles: ["Hamstringy"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/06aac40f-donkey-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Oslí výpony

Postav se na kraj stupínku tak, aby ti paty přečnívaly a špičky byly pevně opřené o stupínek.

## Jak na to

1. Postav se na kraj stupínku tak, aby ti paty přečnívaly a špičky byly pevně opřené o stupínek.
2. Předkloň se a chyť se lavice před sebou, ať máš oporu. Záda drž rovná a pánev v ose s chodidly.
3. Zatlač do špiček a vytáhni paty co nejvýš, lýtka naplno stáhni.
4. Pomalu spouštěj paty pod úroveň stupínku, ať lýtka před dalším opakováním pořádně protáhneš.

## Tipy k technice

- Drž se lavice pevně, udržíš rovnováhu a veškerou práci necháš na lýtkách.
- Záda drž rovná a nehrb ramena, ušetříš si tím záda.
- Věnuj stejnou pozornost pohybu nahoru i dolů, lýtka tak víc posílí a porostou.
- Drž pomalé a kontrolované tempo, zesílíš tím stah svalu a účinek celého cviku.
- Nemáš lavici? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Výpony na lýtka s gumou vsedě na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vsede-na-zidli) - Telata · Odporová guma
- [Výpony na lýtka vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-vestoje) - Telata · Vlastní váha
- [Protažení lýtka ve výpadu s propnutou nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-ve-vypadu-s-propnutou-nohou) - Telata · Vlastní váha
- [Protažení lýtek vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-vsede) - Telata · Podložka
- [Protažení lýtek s nataženou nohou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytek-s-natazenou-nohou-vsede) - Telata · Podložka