---
title: "Odnožování s překříženou gumou"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků, gumu si přišlápni oběma chodidly a před tělem ji překřiž."
locale: cs
slug: odnozovani-s-prekrizenou-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-prekrizenou-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec4fe919-band-cross-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Odnožování s překříženou gumou

Postav se s chodidly na šířku boků, gumu si přišlápni oběma chodidly a před tělem ji překřiž.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků, gumu si přišlápni oběma chodidly a před tělem ji překřiž. Rukojeti uchop do opačných rukou a paže nech viset před boky.
2. Pravou nohu drž nataženou a unož ji stranou od těla až do krajní polohy.
3. Pomalu a kontrolovaně vrať nohu do výchozí pozice a udržuj gumu napnutou.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou nohu.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou a správně překříženou, aby ti nevyklouzla.
- Horní část těla drž nehybně a neuhýbej do strany.
- Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.

## Podobné cviky

- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle](https://hi.fitness/cs/cviky/musle) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče s kroužením](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece-s-krouzenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Odnožování na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-na-stroji-vsede) - Glutes · Stroj