---
title: "Odnožování s gumou vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem stehen těsně nad kolena."
locale: cs
slug: odnozovani-s-gumou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-s-gumou-vestoje"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3c81771-resistance-band-standing-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Odnožování s gumou vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem stehen těsně nad kolena.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a nasaď si gumu kolem stehen těsně nad kolena. Pokrč kyčle a kolena do podřepu a trup mírně předkloň, záda drž rovná.
2. Tlač kolena ven proti odporu gumy a roztáhni nohy co nejvíc od sebe.
3. Kolena pomalu a kontrolovaně vrať k sobě do výchozí polohy, gumu drž stále napnutou.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování a po celou dobu zůstávej v podřepu.

## Tipy k technice

- Při tlačení kolen ven vydechuj, při jejich vracení k sobě nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, aby svaly zabraly, ale technika neutrpěla.
- Chodidla drž celou plochou na zemi a váhu rozloženou rovnoměrně.

## Podobné cviky

- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle](https://hi.fitness/cs/cviky/musle) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče s kroužením](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece-s-krouzenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma