---
title: "Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč"
description: "Sedněte si na lavici, předloktí opřete o stehno, dlaň dolů, a uchopte jednoručku nadhmatem (dlaň dolů)."
locale: cs
slug: obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc"
primaryMuscle: "Předloktí"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/55f9cf19-dumbbell-one-arm-reverse-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč

Sedněte si na lavici, předloktí opřete o stehno, dlaň dolů, a uchopte jednoručku nadhmatem (dlaň dolů).

## Jak na to

1. Sedněte si na lavici, předloktí opřete o stehno, dlaň dolů, a uchopte jednoručku nadhmatem (dlaň dolů).
2. Nechte zápěstí klesnout dolů, aby jednoručka visela k podlaze, předloktí držte nehybně.
3. Ohnutím zápěstí zvedněte jednoručku co nejvýš a soustřeďte se na zapojení svalů předloktí.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a zápěstí zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Držte předloktí stabilně a hýbejte jen zápěstím.
- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně, ať si nepomáháte švihem.
- Soustřeďte se na zvedání zátěže svaly předloktí.
- Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka