---
title: "Obrácený rollout s ab kolečkem"
description: "Začni v planku s rukama na zemi, paže natažené, ab kolečko pod chodidly."
locale: cs
slug: obraceny-rollout-s-ab-koleckem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Posilovací kolečko"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/671bb0ef-reverse-ab-wheel-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Obrácený rollout s ab kolečkem

Začni v planku s rukama na zemi, paže natažené, ab kolečko pod chodidly.

## Jak na to

1. Začni v planku s rukama na zemi, paže natažené, ab kolečko pod chodidly. Nohy měj natažené vzad, tělo tvoří přímku od hlavy k patám.
2. Zpevni střed těla a pomalu přitahuj kolečko k rukám, nohy drž natažené. Pokračuj, dokud nebudeš mít stehna kolmo k zemi.
3. Chvíli polohu podrž, střed těla drž zpevněný a záda rovná.
4. Kolečko kontrolovaně odjeď zpět do výchozí polohy a tělo drž stále v přímce. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule - při přitahování kolečka k rukám vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
- Neprohýbej se v zádech, drž neutrální páteř, ať si nepřetížíš bedra.
- Pokud cvik děláš poprvé, začni v malém rozsahu pohybu a vzdálenost postupně prodlužuj, jak budeš sílit.
- Cvič na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a nezraníš se.

## Podobné cviky

- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Plank s přiskočením kolen k hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-priskocenim-kolen-k-hrudniku) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-jack) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy-s-vydrzi) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank s posunem vpřed a vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad) - Jádro · Vlastní váha
- [Spider plank](https://hi.fitness/cs/cviky/spider-plank) - Jádro · Vlastní váha