---
title: "Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě)."
locale: cs
slug: obraceny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-vestoje"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/446bfefa-dumbbell-standing-reverse-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě). Paže nech volně viset podél těla.
2. Nadloktí drž nehybně a ohnutím loktů zvedni jednoručky k ramenům. Zároveň otoč zápěstí tak, aby dlaně mířily dolů.
3. V nejvyšším bodě pohybu biceps stáhni a dotáhni jednoručky až do výšky ramen.
4. Jednoručky kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nadloktí drž po celou dobu cviku u těla a nehybně.
- Nešvihej jednoručkami, soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
- Při zvedání jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka