---
title: "Obrácené zkracovačky s pokrčenýma nohama na šikmé lavici hlavou dolů"
description: "Lehni si na šikmou lavici hlavou k vyššímu konci a chytni se za boční hrany lavice pro stabilitu."
locale: cs
slug: obracene-zkracovacky-s-pokrcenyma-nohama-na-sikme-lavici-hlavou-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/obracene-zkracovacky-s-pokrcenyma-nohama-na-sikme-lavici-hlavou-dolu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b5d680e-decline-bent-leg-reverse-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Obrácené zkracovačky s pokrčenýma nohama na šikmé lavici hlavou dolů

Lehni si na šikmou lavici hlavou k vyššímu konci a chytni se za boční hrany lavice pro stabilitu.

## Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavici hlavou k vyššímu konci a chytni se za boční hrany lavice pro stabilitu. Kolena pokrč do pravého úhlu a zvedni nohy tak, aby stehna byla kolmo k lavici a lýtka rovnoběžně se zemí.
2. Zpevni střed těla a zvedni boky z lavice, kolena přitom stáčej k hrudníku a obě nohy nech pokrčené.
3. Kontrolovaně spusť boky zpět do výchozí pozice a kolena drž pokrčená do pravého úhlu. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla, udržíš tak stabilitu a ochráníš bedra.
- Nezvedej boky švihem, pohyb dělej břišními svaly.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při zvedání boků a nadechuj se při jejich spouštění.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle