---
title: "Obrácené kliky s oporou o lokty"
description: "Sedni si na zem mezi dvě židle, trup otoč čelem ke stropu a lokty opři o židle, paže pokrčené do 90 stupňů."
locale: cs
slug: obracene-kliky-s-oporou-o-lokty
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/obracene-kliky-s-oporou-o-lokty"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Zadní delty","Horní záda"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b9dadac9-elbow-lift-reverse-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Obrácené kliky s oporou o lokty

Sedni si na zem mezi dvě židle, trup otoč čelem ke stropu a lokty opři o židle, paže pokrčené do 90 stupňů.

## Jak na to

1. Sedni si na zem mezi dvě židle, trup otoč čelem ke stropu a lokty opři o židle, paže pokrčené do 90 stupňů.
2. Natáhni nohy před sebe, drž je u sebe a natažené, a zvedni boky do obráceného planku tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od ramen až k patám.
3. Zatlač do loktů a zvedni trup a boky ještě o kousek výš, ať zapojíš triceps a svaly středu těla.
4. Spusť tělo zpět dolů pokrčením loktů, trup i nohy drž po celou dobu pohybu natažené. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Ujisti se, že jsou židle stabilní a pevně postavené, ať během cviku neuklouznou nebo se nepřeváží.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
- Střed těla drž po celou dobu cviku zpevněný, ať udržíš rovnou linii těla a podepřeš bedra.

## Podobné cviky

- [Lopatkové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/lopatkove-kliky) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Kliky vleže na zádech](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vleze-na-zadech) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Zpětný záběr na kladce s pokrčenou paží](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-zaber-na-kladce-s-pokrcenou-pazi) - Široký sval zádový · Kladka
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Stahování s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-gumou-vklece) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha