---
title: "Obrácené hyperextenze s gumou a gymnastickým míčem na rovné lavici"
description: "Postav před sebe rovnou lavici a lehni si na ni na břicho tak, aby boky byly na hraně a nohy natažené vzad."
locale: cs
slug: obracene-hyperextenze-s-gumou-a-gymnastickym-micem-na-rovne-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/obracene-hyperextenze-s-gumou-a-gymnastickym-micem-na-rovne-lavici"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice","Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7d70777-resistance-band-reverse-hyper-with-stability-ball-on-flat-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Obrácené hyperextenze s gumou a gymnastickým míčem na rovné lavici

Postav před sebe rovnou lavici a lehni si na ni na břicho tak, aby boky byly na hraně a nohy natažené vzad.

## Jak na to

1. Postav před sebe rovnou lavici a lehni si na ni na břicho tak, aby boky byly na hraně a nohy natažené vzad. Smyčkovou gumu si nasaď kolem stehen těsně nad kolena a mezi chodidla vlož gymnastický míč.
2. Chytni se za boky lavice kvůli stabilitě a zkontroluj, že míč mezi chodidly pevně drží.
3. Zpevni střed těla a hýždě a pak zvedni nohy nahoru, stiskni hýždě a nohy drž propnuté.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť nohy zpět do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Drž se pevně za boky lavice, udržíš tak stabilitu.
- Zvedej hýžděmi, ne švihem.
- Dýchej v pravidelném rytmu - vydechuj při zvedání nohou a nadechuj se při jejich spouštění.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge se střídavým zvedáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-se-stridavym-zvedanim-nohou) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Pull through na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém