---
title: "Obouruční zapažování s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku."
locale: cs
slug: obourucni-zapazovani-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-zapazovani-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/be4715db-dumbbells-triceps-kick-back-both-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Obouruční zapažování s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku. Kolena lehce pokrč, zaklop v kyčlích a spusť horní část trupu skoro rovnoběžně se zemí.
2. Pokrč lokty a přitáhni jednoručky blízko k trupu, nadloktí měj rovnoběžně se zemí a předloktí kolmo k ní.
3. Natažením loktů zapaž úplně dozadu a nadloktí drž nehybně. V horní pozici stáhni triceps.
4. Pomalu vrať jednoručky do výchozí polohy pokrčením loktů. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nešvihej závažím, pohyb musí obstarat jen triceps.
- Soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb, ať triceps zapojíš naplno.
- Při natahování paží vydechni, při návratu do výchozí polohy nadechni.

## Podobné cviky

- [Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-ez-osou-vestoje) - Triceps · EZ osa
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Stahování kladky na triceps (V-hrazda)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-kladky-na-triceps-v-hrazda) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-kettlebellem) - Triceps · Kettlebell