---
title: "Obouruční extenze na šikmé lavici s jednoručkami"
description: "Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády."
locale: cs
slug: obourucni-extenze-na-sikme-lavici-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-extenze-na-sikme-lavici-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/17734aaf-dumbbell-incline-two-arm-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Obouruční extenze na šikmé lavici s jednoručkami

Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády.

## Jak na to

1. Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády. Oběma rukama pevně uchopte jednu jednoručku za osu. Začněte s jednoručkou nataženou kolmo nad rameny, dlaně proti sobě.
2. Pomalu spouštějte jednoručku pokrčením loktů a nechte zátěž jít za hlavu, dokud nejsou předloktí rovnoběžně s podlahou.
3. V dolní pozici krátce zastavte a vnímejte protažení tricepsů.
4. Obraťte pohyb, natáhněte lokty a vytlačte jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nahoře nepropínejte lokty naplno, ať ve svalech zůstane napětí.
- Při natahování paží vydechujte, při spouštění jednoručky nadechujte.
- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a nižší riziko zranění.

## Podobné cviky

- [Tricepsové stahování na kladce s rovnou osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-ez-osou-vestoje) - Triceps · EZ osa
- [Stahování na kladce podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-podhmatem) - Triceps · Kladka
- [Stahování kladky na triceps (V-hrazda)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-kladky-na-triceps-v-hrazda) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Triceps · Velká činka
- [Tricepsové stahování na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-stahovani-na-kladce-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Extenze tricepsu nad hlavou s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou-s-kettlebellem) - Triceps · Kettlebell