---
title: "Obouruční bicepsový zdvih širokým úchopem s jednoručkami vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku s dlaněmi mírně vytočenými ven a paže natažené podél těla."
locale: cs
slug: obourucni-bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-jednoruckami-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/obourucni-bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-jednoruckami-vestoje"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f928fe96-dumbbell-standing-wide-simultaneous-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Obouruční bicepsový zdvih širokým úchopem s jednoručkami vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku s dlaněmi mírně vytočenými ven a paže natažené podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku s dlaněmi mírně vytočenými ven a paže natažené podél těla. Paže dej o něco šířeji, než jsou ramena.
2. Ohnutím loktů zvedni obě jednoručky současně šikmo nahoru a nadloktí drž nehybně.
3. V horní pozici biceps stáhni, až jednoručky dosáhnou výšky ramen.
4. Jednoručky kontrolovaně vrať do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nadloktí drž nehybně, pohybovat se má jen předloktí.
- Nešvihej jednoručkami, veď je kontrolovaně.
- Při zvedání jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka