---
title: "Nošení jednoručky nad hlavou jednoruč"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: noseni-jednorucky-nad-hlavou-jednoruc
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/noseni-jednorucky-nad-hlavou-jednoruc"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7d1a835-dumbbell-single-arm-overhead-carry.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Nošení jednoručky nad hlavou jednoruč

Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku. Vytlač jednoručku nad hlavu do úplného natažení paže.
2. Jdi rovně vpřed po požadovanou vzdálenost a jednoručku drž stabilně nad hlavou.
3. Po zdolání požadované vzdálenosti opatrně spusť jednoručku zpět k rameni a vyměň ruku za levou. Pohyb zopakuj s levou paží nad hlavou.

## Tipy k technice

- Při chůzi drž stabilní a kontrolované tempo.
- Paži drž úplně nataženou a zápěstí rovné.
- Nenaklápěj trup na stranu.

## Podobné cviky

- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Úklony s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Suitcase carry s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/suitcase-carry-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Rotace trupu s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Jádro · Velká činka
- [Rotace trupu s velkou činkou v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Jádro · Velká činka
- [Rotace trupu s velkou činkou na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-s-velkou-cinkou-na-gymnastickem-mici-vsede) - Jádro · Velká činka
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka