---
title: "Nízký windmill s jednoručkou"
description: "Postavte se s chodidly kousek šířeji než na šířku ramen, v levé ruce držte jednoručku."
locale: cs
slug: nizky-windmill-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/nizky-windmill-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Kondice"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2c204340-dumbbell-low-windmill.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Nízký windmill s jednoručkou

Postavte se s chodidly kousek šířeji než na šířku ramen, v levé ruce držte jednoručku.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly kousek šířeji než na šířku ramen, v levé ruce držte jednoručku. Levou paži natáhněte dolů a pravou vzpažte kolmo nad hlavu.
2. Zpevněte střed těla a zalomte se v bocích, levé koleno mírně pokrčte a pravou nohu držte napnutou. Spouštějte jednoručku k levému chodidlu, záda držte rovná a levou paži nataženou vzhůru.
3. Trup mírně rotujte za pohybem jednoručky. Spusťte jednoručku co nejblíž k podlaze, ale jen dokud udržíte správnou techniku.
4. Obraťte pohyb, odtlačte se přes levé chodidlo a narovnejte trup zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte strany.

## Tipy k technice

- Držte záda rovná a nezakulacujte páteř.
- Levé koleno nechte mírně pokrčené a pravou nohu držte napnutou.
- Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb, vyhněte se trhavým a rychlým pohybům.

## Podobné cviky

- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Úklony s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Rotace trupu s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Jádro · Velká činka
- [Rotace trupu s velkou činkou v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-s-velkou-cinkou-v-sede) - Jádro · Velká činka
- [Rotace trupu s velkou činkou na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-s-velkou-cinkou-na-gymnastickem-mici-vsede) - Jádro · Velká činka
- [Windmill s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/windmill-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell