---
title: "Neutrální zápěstní kroužek vsedě s jednoručkou jednoruč"
description: "Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu."
locale: cs
slug: neutralni-zapestni-krouzek-vsede-s-jednoruckou-jednoruc
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/neutralni-zapestni-krouzek-vsede-s-jednoruckou-jednoruc"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe20e376-dumbbell-one-arm-seated-neutral-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Neutrální zápěstní kroužek vsedě s jednoručkou jednoruč

Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu.

## Jak na to

1. Sedněte si na lavici a chodidla opřete celou plochou o podlahu. Do pravé ruky uchopte jednoručku neutrálním úchopem.
2. Položte pravé předloktí na pravé stehno tak, aby zápěstí přesahovalo koleno. Levou ruku nechte položenou na levém stehně jako oporu.
3. Ohnutím zápěstí zvedněte jednoručku nahoru a v horní pozici stiskněte svaly předloktí.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a zápěstí natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Držte předloktí stabilně a hýbejte jen zápěstím, svaly předloktí tak zůstanou izolované.
- Pohyb veďte kontrolovaně, ať si nepomáháte švihem.
- Držte neutrální úchop po celou dobu cviku.
- Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka