---
title: "Mušle s gumou"
description: "Nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena."
locale: cs
slug: musle-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d7afdbd-resistance-band-clam.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Mušle s gumou

Nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena.

## Jak na to

1. Nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena. Lehni si na bok s nohama pokrčenýma do pravého úhlu a chodidly na sobě.
2. Hlavu polož na spodní paži a horní ruku opři o zem kvůli stabilitě.
3. Chodidla nech u sebe a zvedni horní koleno co nejvýš, aniž by se pohnula pánev nebo záda - nahoře stiskni hýždě.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať koleno do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak se přetoč na druhý bok.

## Tipy k technice

- Chodidla drž u sebe, jen tak bude technika správná a sval zabere.
- Při zvedání kolena vydechuj, při jeho spouštění se nadechuj.
- Hlavu a krk drž v ose s páteří, ať je poloha pohodlná.

## Podobné cviky

- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle](https://hi.fitness/cs/cviky/musle) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče s kroužením](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece-s-krouzenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Odnožování na multi-hip stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj