---
title: "Muscle-up"
description: "Začněte ve visu na hrazdě s propnutými pažemi a tělem v přímce."
locale: cs
slug: muscle-up
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/muscle-up"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Biceps","Přední delty","Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fc835394-bodyweight-muscle-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Muscle-up

Začněte ve visu na hrazdě s propnutými pažemi a tělem v přímce.

## Jak na to

1. Začněte ve visu na hrazdě s propnutými pažemi a tělem v přímce.
2. Vytáhněte se výbušně nahoru a přejděte ze shybu do polohy pro dip nad hrazdou.
3. Vytlačte se nahoru, až budete mít paže nad hrazdou zcela propnuté.
4. Kontrolovaně se spusťte zpět do výchozího visu. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zpevněte střed těla a držte tělo v přímce, udržíte tak správnou techniku.
- Výbušným shybem si pomozte při přechodu zpod hrazdy nad hrazdu.
- Soustřeďte se na kontrolovaný sestup, nepřetížíte tak svaly a klouby.

## Podobné cviky

- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Pullover s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-gumou-vleze) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Stahování s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-gumou-vklece) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Shyby nadhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Stahování podhmatem s gumou s rovnými zády vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-podhmatem-s-gumou-s-rovnymi-zady-vsede) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Pullover na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-na-ski-ergometru) - Široký sval zádový · Kardio stroj
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda