---
title: "Mrtvý tah s velkou činkou (pohled zepředu)"
description: "Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen."
locale: cs
slug: mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-pohled-zepredu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-pohled-zepredu"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05a58b31-barbell-deadlift-front-pov_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Mrtvý tah s velkou činkou (pohled zepředu)

Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.

## Jak na to

1. Pokrč kolena, předkloň se v kyčlích a uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Začni tah zatlačením do pat a propínáním kyčlí a kolen zvedni činku ze země.
3. Jakmile osa mine kolena, pokračuj propínáním kyčlí, až stojíš vzpřímeně s činkou před stehny.
4. Kontrolovaně spusť činku zpět na zem zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen, záda drž rovná a střed těla zpevněný. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Hlavu drž v prodloužení páteře, krk zůstane ve správném postavení a nepřetížíš ho.
- Představuj si, že táhneš činku vzad, ne vzhůru, zůstane blízko u těla a zapojíš správné svalové skupiny.
- Na těžké série použij smíšený úchop (jedna ruka nadhmatem, druhá podhmatem), zlepšíš tím sílu úchopu.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou a nohou na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky