---
title: "Mrtvý tah s trap bar činkou"
description: "Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen."
locale: cs
slug: mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Hamstringy","Dolní část zad","Čtyřkolky","Horní záda"]
equipment: ["Trap bar"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0dd9ce32-trap-bar-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mrtvý tah s trap bar činkou

Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se doprostřed trap bar činky, nohy na šířku ramen. Pokrč kolena a boky, klesni dolů a uchop madla činky neutrálním úchopem (dlaně dovnitř).
2. Zpevni střed těla, hrudník drž nahoře a záda rovně. Zatlač do pat a zvedni činku ze země, boky a kolena propínej současně.
3. Narovnej se a v horní poloze stáhni ramena dozadu.
4. Pokrč boky a kolena a činku pomalu spusť zpět na zem, záda přitom drž rovná. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej, ať máš hrudník stále nahoře a záda rovná, předejdeš tím zranění.
- Tlač do pat, pořádně tím zapojíš hýždě a hamstringy.
- V horní poloze kolena úplně nepropínej, svaly tak zůstanou pod napětím.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Sumo mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Zvedání pánve s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-panve-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Hip thrust na jedné noze s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-na-jedne-noze-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka