---
title: "Mrtvý tah s napjatýma nohama s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku před stehny, dlaně směrem k tělu."
locale: cs
slug: mrtvy-tah-s-napjatyma-nohama-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napjatyma-nohama-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f890bc5b-dumbbell-stiff-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mrtvý tah s napjatýma nohama s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku před stehny, dlaně směrem k tělu.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku před stehny, dlaně směrem k tělu.
2. Kolena nech lehce pokrčená, zaklop v kyčlích a spouštěj jednoručky k zemi. Záda drž rovná a jednoručky veď blízko podél nohou.
3. Spouštěj jednoručky, dokud neucítíš protažení hamstringů, a záda drž stále rovná.
4. Vrať se do výchozí polohy natažením kyčlí a vzpřim se. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nehrb ramena.
- Střed těla drž po celou dobu cviku zpevněný kvůli stabilitě.
- Soustřeď se na zaklopení v kyčlích, ne na ohýbání v pase.

## Podobné cviky

- [Rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s napnutýma nohama s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napnutyma-nohama-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-kettlebellem) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mrtvý tah na jedné noze na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-na-jedne-noze-na-kladce) - Hamstringy · Kladka
- [Jednonožný mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozny-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Sumo rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s velkou činkou v posunutém postoji](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutem-postoji) - Hamstringy · Velká činka
- [Jednoruční mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka