---
title: "Mrtvý tah na jedné noze"
description: "Postavte se s nohama u sebe a rukama podél těla nebo v bok."
locale: cs
slug: mrtvy-tah-na-jedne-noze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-na-jedne-noze"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/10579590-bodyweight-single-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Mrtvý tah na jedné noze

Postavte se s nohama u sebe a rukama podél těla nebo v bok.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama u sebe a rukama podél těla nebo v bok.
2. Zanožte pravou nohu propnutou vzad a předkloňte se v bocích s rovnými zády, až bude trup rovnoběžně se zemí.
3. Vraťte se do výchozí polohy - spusťte pravou nohu a napřimte trup zpět do stoje.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování, pak vyměňte za levou nohu

## Tipy k technice

- Držte vzpřímené držení těla a dívejte se před sebe, pomůže vám to s rovnováhou.
- Ve stojné noze nechte lehce pokrčené koleno, nepropínejte ho do zámku a ochráníte tak klouby.
- Soustřeďte se na plynulý a stabilní pohyb, udržíte tak správnou techniku a předejdete zranění.

## Podobné cviky

- [Good morning s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s gumou (pravá ruka)](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-gumou-prava-ruka) - Hamstringy · Odporová guma
- [Rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Rumunský mrtvý tah s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mrtvý tah s napnutýma nohama s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napnutyma-nohama-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s napjatýma nohama s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napjatyma-nohama-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-kettlebellem) - Hamstringy · Kettlebell